Matkani personal traineriksi by Piia

Kuulen usein sanottavan, että oletpa kovassa kunnossa ja että hyvähän sinun on, kun olet aina treenannut. VÄÄRIN! Kuntoni on tällä hetkellä kyllä aika kova, mutta aina en ole treenannut. Elämässä on ollut aikoja, jolloin en liikkunut varmasti nimeksikään. Kävin epäsäännöllisesti jumpissa tai salilla. Lähinnä liikkumiseni oli kävelylenkkejä eikä niitäkään päivittäin. Sitten päätin, että nyt riittää. Halusin olla taas hyvässä kunnossa. Alkuun varmasti myös laihtuminen ohjasi ajattelua, mutta pian oikeasti tärkeäksi tekijäksi tuli parempi kunto ja hyvä fiilis.

Aloitin käymään aktiivisesti ryhmäliikuntatunneilla ja sieltä siirryin salille, josta löysin oman juttuni. Pikkuhiljaa aloin miettimään myös hapenottokyvyn parantamista ja uskaltauduin aloittamaan hölkkäharjoitukset. Niissä tein alkuun virheen, koska aloitin liian kovalla vauhdilla – virhe, jonka suurin osa aloittelijoista tekee. No, eihän se ollut kovin motivoivaa, kun kunto loppui nopeasti ja kehitystä ei juuri tullut. Kunnes ymmärsin, että ensin on lähdettävä rakentamaan peruskestävyyttä, koska jos perusta ei ole kunnossa, niin päälle on vaikea rakentaa uutta. Sama pätee esim. taloissa. Jos perustus on heikko, talo sortuu. Niin vain oikeanlaisella harjoittelulla alkoi kestävyyteni kasvamaan ja lenkit pitenemään. Samaan aikaan harjoitin myös lihaskuntoani ja väitän, että vaikka juoksen vähemmän kuin yhteen aikaan, on juoksukuntoni parempi nyt juurikin siitä syystä, että peruskestävyys ja lihaskuntoni ovat hyvät.

Mutta miten se on tapahtunut?

Ensinnäkin tiesin, että luovuttaa ei saa. Ei saa antaa periksi, vaikka tulee huonoja päiviä, väsymystä, paskoja treenejä, ärtymystä. Se kaikki vie eteenpäin. Eihän sen ole tarkoituskaan olla niin helppoa. Yksi lempilauseistani on: ”Mene epämukavuusalueelle kehittyäksesi”.  Tämä ei tarkoita, että jokaisen treenin tulee olla tuskaa ja epämukavaa, ei todellakaan. Mutta itseään pitää haastaa ja on kokeiltava omia rajojaan. Rohkeasti.

Pitää myös opetella kuuntelemaan kehon viestejä ja tunnistamaan esimerkiksi väsymyksen tila; onko se fyysistä vai psyykkistä. On myös osattava levätä ja relata. Ja on opeteltava olemaan itselleen rehellinen; tekosyitä ei ole. Itseään voi huijata, mutta mitä sillä saavuttaa? Ei ainakaan tuloksia ja tavoitteita. Niin tavoitteet – ne ovat tärkeitä matkallasi kohti parempaa kuntoa. Koska tavoitteet vievät eteenpäin ja niiden saavuttaminen tuntuu huikealta. Ja kun tavoitteet on saavutettu, onkin aika asettaa uudet.

6 vinkkiä tullaksesi sellaiseksi kuin haluat:

• Mieti mitä haluat: Opettele kuuntelemaan kehoasi; mitä se sinulle kertoo. Mieti mitkä asiat ovat sinulle tärkeitä.
• Aikatauluta/Kalenteroi: Tee suunnitelmaa milloin liikut ja mitä teet silloin. Ota esimerkiksi sunnuntai-iltaisin kalenteri esille ja merkitse tulevan viikon liikunnat kalenteriin. Tee ne eri värillä kuin muut menot ja muista että liikunta on kiva juttu, sinun omaa aikaasi.
• Luovu jostain saadaksesi uutta tilalle: Hyväksy myös se, että kaikkea ei voi saada kerrallaan. Voi olla, että sinun on luovuttava jostain, esim. ruutuajasta, saadaksesi tilaa liikunnalle . Tai sinun on opeteltava heräämään aiemmin, jotta ehdit harrastaa liikuntaa esim. ennen töihin menoa. Hyväksy myös se, että kaikkea et voi saavuttaa kerrallaan. Et voi olla maratoonari etkä painonnostaja samaan aikaan.
• Mene epämukavuusalueelle: Aina ei tarvitse tuntua hyvälle ja kivalle. Haasta itseäsi. Älä luovuta. Ei tekosyitä! Kokeile eri lajeja. Kokeile itsesi ylittämistä. Opettele sietämään hikeä, hengästymistä, tuntumaa lihaksissa, hetkittäistä heikotusta treenin jälkeen. Kerro itsellesi mieluummin tarinaa onnistumisesta. Ole oman elämäsi tähti. Kun olet lenkillä tai salilla, olet oman elämäsi huippu-urheilija.
• Muista lepo: Muista rentoutua! Muista myös elää ja nauttia! Muista tärkeät lepopäivät ja lepoviikot. Huolla kehoasi esim. venyttelemällä ja palauttavilla lenkeillä. Muista myös, että urheilu ei ole koko elämäsi. Nauti perheesi ja ystäviesi seurasta ja herkuttele hyvällä omatunnolla silloin tällöin.
• Ole ylpeästi SINÄ: Sinun ei tarvitse olla kukaan muu; ainoastaan sinä. Tiedä kuka olet ja mitä haluat. Nykyään netti on täynnä kirjoituksia siitä mikä on milloinkin in. Sinun ei tarvitse muuttaa tavoitetta joka viikko jonkun pinnalla olevan asian mukaan. Tee sitä mikä tuntuu sinusta itsestäsi hyvältä.

Niin ja miten minusta tuli personal trainer? Innostuin oman treenamisen ja ravitsemuksen sekä oman ajattelun muuttamisen kautta pohtimaan alan vaihtoa. Mietin kuinka voisin hyödyntää kaikkea oppimaani. Sitten päätimme veljeni Pekan kanssa laittaa yrityksen pystyyn ja kouluttauduin liikunta- ja ravitsemusalalle. Koko ajan myös opiskelen lisää ja kehitän itseäni, jotta voin olla parempi valmentaja asiakkailleni. Koska jos uskoo itseensä ja tekee tinkimätöntä työtä, saavuttaa tavoitteet ennemmin tai myöhemmin. Keskustelen mielelläni lisää kanssasi juuri näistä asioista. Ja monesta muusta.

Mutta muista joka hemmetin päivä, että OLET VAHVEMPI KUIN OLETAT ❤

Piia

6 vinkkiä tehokkaaseen kesätreeniin

Moni jättää usein kesäksi liikunnan ja laittaa esimerkiksi salikortin tauolle, mutta mitä jos tekisit tänä kesänä toisin? Salikortti voi ollakin hetken tauolla, mutta onneksi treenata voi käytännössä milloin ja missä tahansa. Treeniin riittää oma kroppa. Ja jos välineitä tarvitsee, niin portaat, puiston penkit, terassin kaide, mäet, hiekkaranta ja Suomen metsät ovat juuri oikeita välineitä kunnon kesätreeniin.

• Lihaskuntotreeni rantahiekalla. Mikä onkaan kesällä upeampi paikka treenata esimerkiksi aamulla kuin aurinkoinen hiekkaranta. Hölkkää / kävele/ pyöräile rannalle ja tee siellä hyvä kiertoharjoitus oman kehon painolla. Tee esimerkiksi kyykkyjä, askelkyykkykävelyä, punnerruksia, vatsoja, mittarimatoa ja karhukävelyä. Saat taatusti hien pintaan ja hyvän mielen. Tai jos olet oikein reipas, ota mukaan kuula, jolloin voit tehdä rannalla tehokkaan kuulatreenin. Lopuksi pulahdus uimaan ja kotiin – varaa siis pyyhe matkaan.

• Oi, mikä sen ihanampaa kuin sykettä nostattava mäki- / porrastreeni. Ota alkuun hyvä lämmittely keholle ja etsi mäki tai portaat. Mene niitä ensin ylös pari kertaa kehoa lämmitellen ja nosta sen jälkeen tehoja kerta kerralta tähdäten lopulta maksiminopeuteen. Kokeile maksiminopeudelle 1-4 vetoa. Muista tulla mäki/ portaat alas aina jäähdytellen ja sykettä tasaten. Loppujäähdyttelyksi kävele/ hölkkää kotiin. Jos riittää vielä virtaa, voit jatkaa hetken lenkkiä.

• Näin kesällä puistot ja puiston penkit ovat loistavia paikkoja treenata. Saman asian voi ajaa esimerkiksi terassi tai vaikka pirttipöydän penkki. Tee penkkiä vasten punnerruksia, etunoja- askelluksia, dippiä ojentajille, penkille nousuja, boxi- hyppyjä ja vatsalihaksia. Uskaliaimmat voivat nostaa jalat penkille ja laittaa kädet maahan, jolloin saat esimerkiksi punnerrukseen uutta puhtia. Näin voit myös tehdä esimerkiksi etunoja- askellusta. Kokeile ja haasta kaveri mukaan kimppatreeniin.

• Tabata: oiva ja nopea treeni esimerkiksi kotipihalla tehtäväksi. Tai vaikka leirintäalueella. Tee yhtä liikettä 20s., pidä 10s. tauko, seuraavaa liikettä 20s. ja niin edelleen. Valitse esimerkiksi neljä liikettä ja tee kuusi kierrosta. Saat taatusti sykkeet nousuun. Seuraavassa yksi ohje Tabataan:

Burpee 20s.

tauko 10s.

Punnerrus 20s.

tauko 10s.

Hyppyaskellus 20s.

tauko 10s.

Sivutaivutus maaten 20s.

tauko 10s.

Ja kierrokset alusta.

• Eipä unohdeta myöskään perinteistä soutamista tai pyöräilyä. Ota fillari alle ja lähde ajelemaan ympäriinsä ja nauti auringosta. Tai souda vaikka mökiltä kyläkaupalle mansikoita ostamaan. Hyvää hyötyliikuntaa.

• Rentoudu kävelemällä metsässä, hiekkateillä, järven tai meren rannalla. Kuuntele luonnon ääniä ja omia ajatuksia. Pysähdy välillä venyttelemään ja miettimään mitkä asiat saavat sinut voimaan hyvin. Mitä asioita arvostat elämässä. Hengittele syvään. Mitä kehosi kertoo sinulle? Rentoudu. Ja nauti kesästä.

Kesällä voi siis treenata ja pitää kunnosta huolta missä vain, milloin vain. Nauti kesästä, rentoudu ja ole syksyn tullen hyvässä kunnossa.

Piia

Väsymyksestä uupumukseen

Joskus väsyttää. Aina ei jaksaisi nousta aamulla sängystä ylös. Asioiden hoitaminen takkuilee. Onko tuttu tunne? Meillä kaikilla on varmasti päiviä, jolloin ei jaksaisi. Ihmisillä voi olla myös tiukempia, rankempia jaksoja elämässään, jolloin voimat ovat poissa syystä tai toisesta. Mutta milloin asiasta pitää huolestua ja milloin väliaikainen väsymys on vielä ns. ”normaalia”?

Olen aina ollut kova tekemään töitä. Olen jo pienestä tytöstä saakka tehnyt erilaisia töitä mansikanpoimimisesta ja lehdenjakamisesta alkaen. Ehkä juuri siksi minusta on tullut yrittäjä. En pelkää työn tekemistä. Olen valmis puurtamaan saavuttaakseni unelmani ja haaveeni. En mene sieltä mistä aita on matalin. Mutta tämän kaiken keskellä minun on muistettava myös itseni. Ja perheeni.

Useita vuosia sitten ajauduin itse uupumuksen partaalle, joka ilmeni mm. sydämen rytmihäiriöinä. Olin vaihtanut työpaikkaa ja tein todella pitkän putken töitä ilman lomia. Silloin olin vielä perheetön ja joustin paljon eli tein ylitöitä. Työ oli 3- vuorotyötä ja lepo jäi välillä vähäiseksi. Silloin en myöskään ymmärtänyt pitää itsestäni huolta muutoin. Jouduin sairaslomalle, koska rytmihäiriöt eivät meinanneet tasaantua ja alkuun ne aiheuttivat myös paniikkikohtauksia. Pikkuhiljaa opettelin tulemaan niiden kanssa toimeen ja kuuntelemaan itseäni. Ymmärsin, että itsestään on pidettävä huolta erilaisin keinoin, koska kroppa kyllä pysäyttää, jos et itse ymmärrä sitä tehdä.

Vaikka töitä on kiva tehdä ja niitä riittää, niin on muistettava myös oma vapaa-aika. Minulle on tärkeää ehtiä itsekin liikkumaan, jotta jaksan. Myös syömisillä on iso merkitys. Välillä kiireessä se tuo omat haasteensa, niin kuin myös liikunnan sovittaminen kalenteriin. Mutta hyvin organisoituna hommat hoituvat ja tykkään onnekseni tehdä omat treenini aamuvarhaisella.

Mutta palatakseni alkuun, niin KYLLÄ, kyllä minuakin joskus väsyttää ja on päiviä, jolloin tekisi mieli jäädä sänkyyn. Se on inhimillistä. En ole yli-ihminen, vaikka teenkin paljon asioita päivässä. Jokainen voi halutessaan tehdä saman. Omalla ajattelulla on merkitystä. Minä voin valita joka aamu millainen päivästä tulee. Voin nousta sängystä ylös hymy huulilla ja lähteä aamun pimeydessä salille. Tietenkään jokainen päivä ei ole naurua ja iloa – on päiviä, jolloin on kyyneleitä, surua ja väsymystä. Mutta muuttamalla asioita, joihin voin vaikuttaa, voin myös tehdä elämästäni parempaa. Muista antaa itsellesi positiivista palautetta ja uskoa itseesi. Koska minä voin. Mitä vaan. Jos siis uuvuttaa ja väsyttää, niin lepää, rentoudu ja muistuta itseäsi, että olet huippu tyyppi. Hymy kasvoille ja tuulta päin.

Piia

Asiakastarina: Ossi

Päätin ottaa valmentajan ProVireeltä monesta syystä – urheilu ei kiinnostanut, salille ei löytynyt yksin motivaatiota eikä paino pudonnut omin toimin. Hetkeäkään en ole katunut Pekan valmennukseen lähtemistä! Aloitin valmennuksen puolisen vuotta sitten ja olen saavuttanut loistavia tuloksia. Jo kahden ensimmäisen kuukauden aikana kuntoni nousi ihan uusiin sfääreihin ja ukon ulkoinen olemus ja energiatasot olivat uusilla leveleillä. Puolessa vuodessa painoa on pudonnut 15 kg! Nyt jatketaan puhtaasti lihasmassan kehityksellä eteenpäin.

Pekan treeneissä meno on ollut nousujohteista ja rentoa vaikka minua tarvitsee välillä tsempatakin (käskyttää siis…) Entisenä herkkusuuna tietenkin pelkäsin, miten ruokapuoli tulee sujumaan, mutta eipä ole hätää ollut. Ei ole tarvinnut jauhaa parsaa masennukseen asti – monipuolista ja maistuvaa ruokaa saa syödä ja paljon.

En voisi enempää suositella ProVirettä ja Pekkaa. Olet todellakin oikeassa ammatissa ja kiitos siitä!!

Mietteitä motivaatiosta

Mikä sinua motivoi? Mikä sinua motivoi elämässä? Liikkumisessa? Muutoksessa? Listaa voisi jatkaa loputtomiin. Kaiken tekemisen taustalla on motiivi ja motivaatio. Yleensä ihminen hakee jotain hyötyä itselleen toiminnallaan. Kaiken tekemisen taustalla on hyvä tarkoitus itselle. Erilaiset asiat motivoivat erilaisia ihmisiä. Se mikä motivoi minua liikkumaan, ei välttämättä motivoi sinua. Tai mikä motivoi minua tekemään paljon töitä, ei välttämättä motivoi ystäviäni ollenkaan.

Omaa motivaatiotaan on hyvä miettiä. On tärkeää pysähtyä hetkeksi pohtimaan miksi ja mistä syistä tekee asioita. Omaa motivaatiotaan voi kasvattaa ja siihen voi vaikuttaa. On olemassa sekä sisäistä, että ulkoista motivaatiota. Sisäinen motivaatio syntyy ihmisestä itsestään. Toimit omasta tahdostasi ja koet iloa sekä tyydytystä toiminnastasi. Sisäinen motivaatio on yleensä pitkäkestoista ja pysyvää. Esimerkiksi elämäntapamuutoksessa halu parantaa terveyttään omasta tahdostaan on sisäistä motivaatiota.

Ulkoinen motivaatio on riippuvainen ympäristöstä ja motivaation lähteenä toimii jokin muu kuin ihminen itse. Kun toimintaasi ohjaa ulkoinen motivaation lähde, et toimi omasta halustasi, etkä koe iloa toiminnastasi. Ulkoisen motivaatioon perustuvaan toimintaan liittyvät palkkiot ovat yleensä lyhytkestoisia. Näinä aikoina, kun sosiaalinen media on valloillaan, monien ihmisten motivaatio on ulkoista. Seurataan erilaisia bloggaajia tai Instagram ”julkkiksia” ja ihaillaan heitä – halutaan näyttää samalta ja elää heidän elämäänsä. Mutta toiminta ei kanna pitkälle, koska oma sisäinen motivaatio puuttuu eikä lopulta tiedetä mikä motivoi itseä tai millainen itse oikeastaan haluaisi olla.

Erilaisuus on rikkaus muutenkin kuin motivaatiossa. Mietin eilen paljon meidän yritystä ja asiakkaita (mietin mie usein muutenkin…). Meillä on valmentajina ja asiakkaina ihmisiä, jotka ovat hyvin erilaisia. On hienoa, että meille tulee valmennukseen erilaisia persoonia, eri-ikäisiä naisia ja miehiä, joilla on erilaisia tavoitteita ja toiveita, elämäntilanteita ja ajatuksia valmennuksesta. Heillä on myös erilaisia motivaation lähteitä. Olen todella ylpeä siitä, että yrityksenä olemme aina halunneet panostaa ihmisläheisyyteen ja yksilölliseen palveluun. Tällaiseen toimintaan tarvitaan ammattitaitoisia ihmissuhdeosaajia ja meiltä niitä löytyy! Erilaisuus on todellakin rikkaus ja sitä haluamme vaalia. Me valmentajatkin olemme kaikki omanlaisiamme persoonia. Mie esimerkiksi oon ehta karjalainen; empaattinen ja hurttia huumoria viljelevä tyyppi. Osaan kuunnella, tsempata ja tukea. Pilkettä pitää olla silmässä, mutta sopivassa suhteessa. Tutustu valmentajiimme nettisivuillamme ja sovi tapaaminen – tule meille valmennukseen juuri sellaisena kuin olet. Etsitään yhdessä sinun sisäinen motivaatiosi!

Runebergin päivää toivottaen, Piia

ProVireen valmentaja ja toimitusjohtaja (yritän opetella tuon hassun tittelin käyttöä…)

Annin kuulumisia: C9-puhdistuskuuri

Anni: C9 on nyt taputeltu ja yllättäen kuuri meni läpi aika kivuttomasti. Joulun aikaan tuli kaksin käsin naposteltua herkkuja, mutta nyt olo on keveämpi ja enrginen! Kuurin jälkeen sain syödä muutaman päivän mitä halusin ennen Piian laatiman ohjelman alkamista. Söin pitsaa ja huono olohan siitä tuli… Vatsani ei kestä viljaa kovin hyvin, mutta otin ”lääkkeeksi” reilumman annoksen Aloe Veraa aamuin ja illoin ja join paljon vettä – onneksi olo helpottui. Painoa kuurin aikana tippui reilut kaksi kiloa ja senttejä lähti jopa 14cm ympäri kehoa! Tästä on hyvä jatkaa.

Tavoitteenani on painonpudotus, lihasten kasvattaminen ja kokonaisvaltainen hyvä olo. Pidän liikkumisesta, mutta arkeni on usein niin kiireistä, ettei omalle hyvinvoinnille jää aikaa. Onneksi minulla on nyt Piia auttamassa ja tukemassa! Yleensä kun jotain päätän niin pidän siitä myös kiinni ja teen paljon työtä tavoitteeni saavuttamiseksi. Keskityn nyt noudattamaan Piian laatimaa treeni- ja ravinto-ohjelmaa. Olen oikeasti todella yllättynyt kuinka paljon saan syödä! Selailin Piian reseptejä poikaystäväni kanssa ja jopa hän innostui uusista ohjeista. Uskon, että ohjelmaa on helppo noudattaa ja pitää myös napostelut kurissa, koska saan syödä paljon ravintorikasta ruokaa.

Olen todella innoissani mitä seuraavat kuukaudet tuovat tullessaan! Pikkuhiljaa syksyn aikana huonot tavat ovat karsiutuneet matkasta ja nyt Savonlinnaan muuton jälkeen pyrin pitämään itsestäni huolta! Järjestän itselleni aikaa, jotta voin hyvin.

Piia: C9-puhdistuskuuri oli loistava aloitus Annin hyvinvointiprojektille. Nyt lähdetään sitten tekemään todellista duunia – muuttamaan elintapoja pysyvästi ja voimaan hyvin! Treeniohjelma on räätälöity juuri Annille, arjen haasteet huomioonottaen. Ruokaohjeilla pyrimme saamaan järkevät ja terveelliset ruokailutottumukset osaksi normaalia elämää – eikä meidän valmennuksessamme tarvitse todellakaan elää pelkällä rahkalla! Toisin kuin erilaiset kuuriluontoiset ruoka-ohjelmat, perimmäisenä tarkoituksenamme on iskostaa ohjeistuksen avulla terveellisiä elämäntapoja, jotka jäävät käytännöiksi valmennuksen päätyttyäkin. Seuraa Annin edistystä täällä blogissamme – ja tule sinäkin mukaan voimaan paremmin ja tulemaan sellaiseksi kuin haluat!

Tule sellaiseksi kuin haluat

Teen ProVireen lisäksi töitä myös sosiaalialan yrittäjänä kuuluen yrittäjäyhteisö Porstuaan Mikkelissä. Toimitilamme ikkunasta voi bongata tekstin ”Tule sellaiseksi kuin haluat”. Tämä sai minut miettimään: miksi olla jotain mitä et halua olla? Jos olet tyytymätön itseesi tai elämääsi, muuta asioita, jotta voit elää sellaista elämää kuin haluat ja toivot. Se on mahdollista, mutta se vaatii tekoja ja oman ajatusmaailman muuttamista. Näiden lisäksi se vaatii myös uskomista.

Uuden vuoden alussa moni miettii muutosta ja asettaa tavoitteita sen saavuttamiseksi. Itse puhun valmennuksissa paljon asioista mitä muutoksen saavuttaminen vaatii – usein luopumista, itsensä ylittämistä ja jopa itsekkyyttä. Tässä pintaraapaisu ajatuksistani – valmennuksissa syvennytään näihin aiheisiin tarkemmin.

1) Poistu mukavuusalueeltasi. Niin kauan kuin pysyttelet mukavuusalueellasi, et kehity. Jos et treenatessa koskaan hengästy, saa lihaksiin tuntumaa, vaihda liikkeitä, nosta painoja, vaihtele tehoja tai saavuta tunnetta, että olet kaikkesi antanut, niin silloin olet mukavuusalueella. Siellä kaikki sujuu iisisti ja saman kaavan mukaan – mutta et kehity. Lähde pikkuhiljaa poistumaan mukavuusalueelta ja mene eteenpäin. Tulet huomaamaan ison muutoksen, kun haluat haastaa itseäsi entistä parempiin suorituksiin. Tämä ei tarkoita, että treenien jälkeen pitää oksentaa ja tuntea kipua, mutta sinulla tulee olla fiilis, että onnistuit. Että olit hyvä, suorastaan loistava. Ja onhan se palkitsevaa, kun huomaa, että kehittyy. Poistu mukavuusalueelta myös muilla elämän osa-alueilla. Ylitä itsesi!

2) Jos haluat muutosta, sinun on luovuttava jostain. Elämä ei voi jatkua täysin samanlaisena, jos aikoo muuttua. Jos haluat esimerkiksi harrastaa enemmän liikuntaa, on sinun otettava siihen jostain aikaa. Tällöin saatat luopua esimerkiksi television katselusta ja sohvalla makailusta. Tai syödäksesi terveellisemmin, on sinun luovuttava osittain esimerkiksi herkuista. Osittain siksi, että silloin tällöin saa toki herkutella hyvällä omatunnolla. Saatat joutua luopumaan myös negatiivisten ihmisten seurasta, jotka eivät kannusta sinua muutokseen. Mutta usko pois, ollaksesi se mitä haluat olla, se kannattaa.

3) Ole itsekäs. Varaa aikaa asioille, joita haluat tehdä ja jotka saavat sinut voimaan paremmin. On hyvä olla terveellä tavalla itsekäs voidakseen hyvin – näin olet myös parempi ihminen läheisillesi. Tee asioita mistä pidät. Jos haluat liikkua, liiku. Itse liikun, koska voin silloin paremmin ja olen siten terve sekä pirteämpi. Koen, että olen lapsilleni parempi äiti, kun pidän huolta myös itsestäni. Näytän heille omalla esimerkilläni kuinka tärkeää on voida hyvin ja tehdä asioita mistä pitää. Siihen löytyy aikaa, mihin haluaa sitä löytyvän. Viikossa on 168 tuntia. Jos käytät niistä vaikka 5-10 tuntia omaan tekemiseen, kuten liikuntaan, jää viikolle vielä aika paljon tunteja. Toki pitää käydä töissä, tehdä kotitöitä yms., mutta silti. Mieti; mistä sinä voit luopua löytääksesi aikaa itsellesi?

4) Älä pode syyllisyyttä. Älä siitä, että haluat syödä terveellisesti, harrastaa liikuntaa, voida paremmin. Me ihmiset olemme mestareita syyllistämään itseämme ja toisiamme. Jos juhlissa joku kieltäytyy kakusta, sitä ihmetellään kovaan ääneen, jolloin on usein helpompi vain ottaa se kakkupala. Toisten syyllistäminen johtuu usein siitä, että joku toinen elää kuten itsekin haluaisi, mutta ei kykene siihen jostain syystä. Äitejä syyllistetään oman ajan ottamisesta, koska äidin tulisi olla aina lasten saatavilla. Kotien pitäisi kiiltää ja pyykkikoneen tulisi pyöriä kellon ympäri. Syyllistytkö sinä lopulta muiden sanomisista vai omista ajatuksistasi? Lopeta itsesi syyllistäminen ja kuuntele itseäsi. Mitä tulee muiden taholta tulevaan syyllistämiseen, sulje korvat. Nosta pää pystyyn ja ole ylpeästi se mitä haluat olla. Ehkä saat omalla esimerkilläsi myös ystävät ja sukulaiset rohkaistumaan olemaan sellaisia kuin he haluavat olla.

5) Tee elämästäsi sellaista kuin haluat. Muista, että täällä ollaan vain kerran, uusintaa ei tule. Olet kerran sinä. Ole onnellinen. Tavoittele unelmiasi. Niin, unelmoi! Niillä on usein tapana toteutua. Nauti. Älä mielistele ketään. Tule sellaiseksi kuin haluat!

Nämä neuvot pidän myös omassa mielessäni, koska uskon, että jokainen voi olla juuri sitä mitä haluaa. Itse olen viime vuosina kokenut isoja muutoksia elämässäni, joista tulen kertomaan lisää blogissamme. Tie ei ole ollut helppo, mutta nyt ajatellen päivääkään en vaihtaisi pois, koska oli oikea ratkaisu lähteä tavoittelemaan sitä Piiaa, joka haluan olla. Matka on kesken, mutta oikeaan suuntaan ollaan menossa. Tälle vuodelle minulla on muun muassa omien treenieni suhteen tavoitteita, joita olen jo aloittanut toteuttamaan. Niistäkin lisää jatkossa eli pysy kuulolla.

Usko ja luota! Elä! Unelmoi! Ota riskejä! Mene epämukavuusalueelle! Kehity!

Piia

Mariannan (29) tarina

”Olen ollut Piialla jo aiemminkin etä-valmennuksessa, jonka aikana saatiin hyvin tuloksin kuntoa kasvatettua ja karistettua samalla kiloja. Tähän väliin on kuitenkin mahtunut raskaus ja vauva-arkea, jonka aikana liikunta on jäänyt vähiin ja ruokavalio on hakenut myös parempaa suuntaa. Päätin ryhtyä tuumasta toimeen ja otin Piian yhteyttä pyytääkseni häntä apuun raskauskilojen ja kehnoksi päässeen kunnon kanssa.

Alkukartoituksen jälkeen sain Piialta minulle räätälöidyn ruokavalion ja monipuolisen liikuntaohjelman. Elämäntilanteestani johtuen toivoin liikunnan olevan helposti toteutettavissa, eikä vaatisi esimerkiksi kuntosalilla käymistä. Piia suunnittelikin minulle vaihtelevia ja tehokkaita lihaskuntotreenejä kotona tehtäväksi, lenkkeilyä unohtamatta. Sekä liikuntasuunnitelmassa, että ruokavaliossa, on otettu myös vauva-arjen hulina huomioon.

Olen ollut Piialla etä-valmennuksessa nyt vajaan kaksi kuukautta ja kiloja on tiputettu tasaisella tahdilla ja kuntoa kasvatettu pikkuhiljaa paremmaksi. Säännöllisellä yhteydenpidolla Piian kanssa olen saanut kaivattua tsemppiä ja tukea matkani varrella. Muutoksen aiempaan huomaan energisempänä ja virkeämpänä olona. Tästä on hyvä jatkaa eteenpäin! ”

Tavoitteena kehitys – osa 2: Lepo

Levolla on oma osuutensa lihasmassan kehittämisessä. Yksinkertaisemmillaan: lihas kasvaa levossa. Jos et anna kehollesi tarpeeksi aikaa levätä, et myöskään saavuta haluamiasi tuloksia.

1. Anna unen tulla: nuku säännöllisesti ja riittävästi. Fyysisen kehityksen lisäksi tarvitset unta riittävästi henkisen hyvinvointisi vuoksi – levänneenä kaikki, niin arjen haasteet kuin treenaaminenkin, sujuvat helpommin.
2. Kuuntele kehoasi: se kyllä kertoo, kun on levon aika. Jos olo on kurja tai väsynyt, pidä yksi ylimääräinen lepopäivä harjoittelusta. Pidä kevyt viikko treenaamisessa joka tapauksessa noin 4-6 viikon välein. Älä päästä kehoasi siihen pisteeseen, että harjoittelu ei enää kulje väsymyksen vuoksi – lepää silloinkin, kun treenaaminen tuntuu helpolta. Näin saat pidettyä hyvän harjoittelufiiliksen yllä eikä kehosi ylirasitu missään vaiheessa.
3. Ei tekosyitä: älä pidä lepopäivää, koska ulkona sataa vettä tai telkkarista tulee mielenkiintoinen ohjelma. Jos laiskottaa, mieti, miksi aloitit treenaamisen. Muistele tavoitteitasi ja jo tapahtunutta kehitystä. Muista, että olet vahvempi kuin oletat. Kehitys vaatii itsensä voittamista, niin fyysisesti kuin henkisestikin. Mutta…
4. Älä stressaa: pyri ottamaan rennosti. Treenaa tosissaan, mutta ei totisesti. Stressi nostaa kortisolitasoja, jotka kuormittavat kehoasi aivan turhaan.

Torstai on toivoa täynnä

…vai onko? Meille kaikille opetetaan perinteisiä suomalaisia sanontoja jo pienestä pitäen. Olemme kuulleet elämämme aikana lukuisia uskomuksia, kuten ”Ken kuuseen kurkottaa, se katajaan kapsahtaa” (eli; älä vain tavoittele unelmiasi, voi käydä huonosti).  ”Kell’ onni on, se onnen kätkeköön” (eli; älä näytä onneasi ja onnistumisiasi muille, ettei kukaan tule kateelliseksi tai ettet vaikuta ylpeältä).  Tai ”Omena päivässä pitää lääkärin loitolla” (eli; kunhan syöt omenan päivässä, muulla ruokavaliollasi ei ole niin väliä; pysyt terveenä).

Opimme myös itsestämme erilaisia uskomuksia elämämme varrella. Joku ajattelee, ettei osaa piirtää, neuloa tai laulaa. Joku toinen taas uskoo, ettei voi koskaan harrastaa juoksua, oppia kunnolla uimaan tai vetämään leukoja. Miksi? Ajatus on saattanut jäädä itämään aikaisemman epäonnistumisen vuoksi. Huono numero koulutodistuksessa on saattanut todentaa meille, että emme osaa. Läheisen ihmisen mielipide on saattanut vaikuttaa omaan ajattelutapaamme; ”eihän meidän suvussa juokse muut kuin laskut ja vesi.” Alamme pikkuhiljaa uskoa näihin ajatuksiin ja sanoihin, ja niistä tulee mielessämme totta, vaikka ne eivät sitä olekaan.

Usein valmennukseen tulevilla ihmisillä on itsestään erilaisia uskomuksia, joiden purkaminen on ensimmäinen askel valmennusprosessissa. Miksi emme mieluummin uskoisi itsestämme hyvää? Että olemme hyviä tyyppejä? Että pystymme mihin haluamme? Että unelmointi on sallittua, jopa suotavaa? Että unelmilla on tapana toteutua, kun uskoo. Ja nimenomaan uskoo, ei toivo. Torstai ei ole toivoa täynnä, mutta torstai – ja jokainen päivä – on uskoa täynnä. Älä enää ajattele, ettet kykene johonkin. Usko, että kykenet. Tiedä se. Treenaa ja harjoittele. Älä luovuta. Näe itsesi voittajana – oli kyseessä mikä asia tahansa.

Itse uskon oman ajattelumme voimaan ja tulen kirjoittamaan siitä vielä lukuisia kertoja. Aloitin tänä syksynä NLP-opinnot ja olen siitä todella iloinen. Valmennuksissani panostan entistä enemmän mentaalivalmennukseen – nimenomaan siihen, että kannattaa ajatella miten kannattaa ajatella.

Mikä oli se hetki omassa elämässäni, kun alkoi tapahtua hyviä asioita? Kun aloin todella uskoa itseeni ja uskomaan, että asiat kulkevat omalla painollaan. Elämä kantaa ja unelmat voivat käydä toteen. Tärkeintä oli päästää irti vanhasta ja omista, huonoista, uskomuksista sekä ajattelutavoista. Tänään katseeni on tulevaisuudessa. Siellä näkyy huikeita suunnitelmia ja upeita ihmisiä, joiden kanssa saan tehdä töitä ja joilta saan oppia, ohjausta sekä tukea. Uskon, että unelmat toteutuvat. Uskon, että olen hyvä juuri tällaisena kuin olen.

Päätä tänään luopua jostain huonosta uskomuksesta ja huomenna toisesta. Muista, että olet vahvempi kuin oletat.

 -Piia-