Vinkit selkätreeniin

Tässä kirjoituksessa paneudun selän harjoittamiseen. Selkä on yksi vaikeimmista, ellei jopa vaikein lihasryhmä saada tuntumaan.

IMG_3009

Selkätreenissä tuntuman saaminen nousee vielä enemmän esille kuin muissa lihasryhmissä ja siihen on kiinnitettävä enemmän huomiota. Niin useasti näkee että selkäliikkeitä tehdään aivan liian isoilla painoilla. Revitään ja riuhdotaan väkisin käyttäen käsiä ja kropan liikettä hyödyksi jotta saadaan isoja rautoja liikkumaan.

Alkuun on tärkeää että tekniikat ovat kunnossa ja sitten maltillisilla painoilla liikkeelle niin että pyrkii saamaan vedot lähtemään suoraan selällä, ei käsillä eikä muulla kropalla. Ajatus mukaan tässäkin. Tärkeintä on että saat aina kunnon puristuksen selälle. Hyvä ryhti ja vie lavat kunnolla taakse.

Selän harjoittelu voidaan jakaa pääpiirteittäin kahteen osaan. Leventävät sekä paksuntavat liikkeet. Samaan harjoitukseen voi ottaa sekä leventäviä että paksuntavia liikkeitä tai sitten harjoitukset voi jakaa kahteen eli toisessa on liikkeitä jotka leventävät ja toisessa liikkeitä jotka paksuntavat.

Leventävät liikkeet:

Ylätalja eteen leveällä otteella. Ota leveä ote tangosta, kallista yläkroppaa hiukan taakse päin. Näin saat paremmin vedettyä lavat taakse ja puristuksen selälle. Ylä-asennossa älä laske käsiä ihan suoraksi näin jännitys säilyy koko liikkeen ajan. Vetovaiheessa muista työntää rintaa vahvasti ulospäin.

Vipuvarsisoutu. Ryhdikäs asento istuen. Pidä asento koko liikkeen ajan äläkä lähde heijaamaan kroppaa eteen taakse äläkä käännä kroppaa sivulle vedon aikana. Tämä liike menee helposti riuhtomiseksi jos painot ovat liian isot. Muista myös tässä vetää liike selällä eikä käsillä! Liikkeen voi tehdä yksi käsi kerrallaan tai molemmat yhtä aikaa.

Pullover taljassa: Asetu seisomaan taljaan päin, ota kahvasta kiinni ja peruuta muutama askel taaksepäin. Kumarru eteen ja koukista hieman polvia. Kaarra kahvaa hieman alaspäin ja vedä sitten latseilla kahva kroppaan. Pyri saamaan hyvä puristus selällä liikkeen huipussa.

Paksuntavat liikkeet:

Kulmasoutu tangolla a-kahvalla. Ota tukeva etunoja-asento, pidä hyvä ryhti äläkä päästä selkää pyöristymään. Vedä kahva napaa kohti ja yritä saada hyvä puristus selällä. Laske paino rauhallisesti alas ja tee uusi puristus. Mitä enemmän olet etunojassa sitä raskaampi liike on suorittaa.

Alataljasoutu kapealla otteella. Istu tukevasti penkillä ja laita jalat hieman koukkuun jotta saat hyvän tuen liikkeelle. Pidä selkä suorana koko liikkeen ajan. Kun lähdet vetämään painoa itseäsi kohti niin työnnä rinta kunnolla ulos. Näin saat vietyä lavat paremmin taakse ja tuntuma selälle on parempi. Kun lasket painot alas niin älä kallista ylävartaloa eteen vaan pidä tiukasti sama asento koko ajan. Kiinnitä huomiota siihen että myöskään olkapäät eivät pääse kääntymään liiaksi eteen.

Maastaveto. Tässä liikkeessä tekniikka on  todella tärkeässä osassa. Kiinnitä huomiota siihen että selkä ei pääse pyöristymään. Aluksi kannattaa tehdä pienillä painoilla ja opetella tekniikka kunnolla ennen kuin rupeaa lastaamaan enemmän rautaa. Jalat suunnilleen hartioiden leveydelle. Otteita on erilaisia, eli voit hyödyntää oman makusi mukaan joko myötäotetta tai ristiotetta. Nostoon lähtiessä ja tankoa alas tuodessa pidä hartiat takana ja keskikroppa tiukkana. Muista myös pitää tanko koko ajan lähellä kroppaa ja kuljettaa sitä jalkoja pitkin.

Näillä liikkeillä pääsee jo todella hyvin alkuun selän harjoittelussa. Hyviä treenihetkiä toivottaa Pekka aka Mr TUNTUMA. Lopussa vielä linkki youtubeen jossa on kaikki nämä liikkeet videolla.

Mainokset

Matkani personal traineriksi by Piia

Kuulen usein sanottavan, että oletpa kovassa kunnossa ja että hyvähän sinun on, kun olet aina treenannut. VÄÄRIN! Kuntoni on tällä hetkellä kyllä aika kova, mutta aina en ole treenannut. Elämässä on ollut aikoja, jolloin en liikkunut varmasti nimeksikään. Kävin epäsäännöllisesti jumpissa tai salilla. Lähinnä liikkumiseni oli kävelylenkkejä eikä niitäkään päivittäin. Sitten päätin, että nyt riittää. Halusin olla taas hyvässä kunnossa. Alkuun varmasti myös laihtuminen ohjasi ajattelua, mutta pian oikeasti tärkeäksi tekijäksi tuli parempi kunto ja hyvä fiilis.

Aloitin käymään aktiivisesti ryhmäliikuntatunneilla ja sieltä siirryin salille, josta löysin oman juttuni. Pikkuhiljaa aloin miettimään myös hapenottokyvyn parantamista ja uskaltauduin aloittamaan hölkkäharjoitukset. Niissä tein alkuun virheen, koska aloitin liian kovalla vauhdilla – virhe, jonka suurin osa aloittelijoista tekee. No, eihän se ollut kovin motivoivaa, kun kunto loppui nopeasti ja kehitystä ei juuri tullut. Kunnes ymmärsin, että ensin on lähdettävä rakentamaan peruskestävyyttä, koska jos perusta ei ole kunnossa, niin päälle on vaikea rakentaa uutta. Sama pätee esim. taloissa. Jos perustus on heikko, talo sortuu. Niin vain oikeanlaisella harjoittelulla alkoi kestävyyteni kasvamaan ja lenkit pitenemään. Samaan aikaan harjoitin myös lihaskuntoani ja väitän, että vaikka juoksen vähemmän kuin yhteen aikaan, on juoksukuntoni parempi nyt juurikin siitä syystä, että peruskestävyys ja lihaskuntoni ovat hyvät.

Mutta miten se on tapahtunut?

Ensinnäkin tiesin, että luovuttaa ei saa. Ei saa antaa periksi, vaikka tulee huonoja päiviä, väsymystä, paskoja treenejä, ärtymystä. Se kaikki vie eteenpäin. Eihän sen ole tarkoituskaan olla niin helppoa. Yksi lempilauseistani on: ”Mene epämukavuusalueelle kehittyäksesi”.  Tämä ei tarkoita, että jokaisen treenin tulee olla tuskaa ja epämukavaa, ei todellakaan. Mutta itseään pitää haastaa ja on kokeiltava omia rajojaan. Rohkeasti.

Pitää myös opetella kuuntelemaan kehon viestejä ja tunnistamaan esimerkiksi väsymyksen tila; onko se fyysistä vai psyykkistä. On myös osattava levätä ja relata. Ja on opeteltava olemaan itselleen rehellinen; tekosyitä ei ole. Itseään voi huijata, mutta mitä sillä saavuttaa? Ei ainakaan tuloksia ja tavoitteita. Niin tavoitteet – ne ovat tärkeitä matkallasi kohti parempaa kuntoa. Koska tavoitteet vievät eteenpäin ja niiden saavuttaminen tuntuu huikealta. Ja kun tavoitteet on saavutettu, onkin aika asettaa uudet.

6 vinkkiä tullaksesi sellaiseksi kuin haluat:

  • Mieti mitä haluat: Opettele kuuntelemaan kehoasi; mitä se sinulle kertoo. Mieti mitkä asiat ovat sinulle tärkeitä.
  • Aikatauluta/Kalenteroi: Tee suunnitelmaa milloin liikut ja mitä teet silloin. Ota esimerkiksi sunnuntai-iltaisin kalenteri esille ja merkitse tulevan viikon liikunnat kalenteriin. Tee ne eri värillä kuin muut menot ja muista että liikunta on kiva juttu, sinun omaa aikaasi.
  • Luovu jostain saadaksesi uutta tilalle: Hyväksy myös se, että kaikkea ei voi saada kerrallaan. Voi olla, että sinun on luovuttava jostain, esim. ruutuajasta, saadaksesi tilaa liikunnalle . Tai sinun on opeteltava heräämään aiemmin, jotta ehdit harrastaa liikuntaa esim. ennen töihin menoa. Hyväksy myös se, että kaikkea et voi saavuttaa kerrallaan. Et voi olla maratoonari etkä painonnostaja samaan aikaan.
  • Mene epämukavuusalueelle: Aina ei tarvitse tuntua hyvälle ja kivalle. Haasta itseäsi. Älä luovuta. Ei tekosyitä! Kokeile eri lajeja. Kokeile itsesi ylittämistä. Opettele sietämään hikeä, hengästymistä, tuntumaa lihaksissa, hetkittäistä heikotusta treenin jälkeen. Kerro itsellesi mieluummin tarinaa onnistumisesta. Ole oman elämäsi tähti. Kun olet lenkillä tai salilla, olet oman elämäsi huippu-urheilija.
  • Muista lepo: Muista rentoutua! Muista myös elää ja nauttia! Muista tärkeät lepopäivät ja lepoviikot. Huolla kehoasi esim. venyttelemällä ja palauttavilla lenkeillä. Muista myös, että urheilu ei ole koko elämäsi. Nauti perheesi ja ystäviesi seurasta ja herkuttele hyvällä omatunnolla silloin tällöin.
  • Ole ylpeästi SINÄ: Sinun ei tarvitse olla kukaan muu; ainoastaan sinä. Tiedä kuka olet ja mitä haluat. Nykyään netti on täynnä kirjoituksia siitä mikä on milloinkin in. Sinun ei tarvitse muuttaa tavoitetta joka viikko jonkun pinnalla olevan asian mukaan. Tee sitä mikä tuntuu sinusta itsestäsi hyvältä.

Niin ja miten minusta tuli personal trainer? Innostuin oman treenamisen ja ravitsemuksen sekä oman ajattelun muuttamisen kautta pohtimaan alan vaihtoa. Mietin kuinka voisin hyödyntää kaikkea oppimaani. Sitten päätimme veljeni Pekan kanssa laittaa yrityksen pystyyn ja kouluttauduin liikunta- ja ravitsemusalalle. Koko ajan myös opiskelen lisää ja kehitän itseäni, jotta voin olla parempi valmentaja asiakkailleni. Koska jos uskoo itseensä ja tekee tinkimätöntä työtä, saavuttaa tavoitteet ennemmin tai myöhemmin. Keskustelen mielelläni lisää kanssasi juuri näistä asioista. Ja monesta muusta.

Mutta muista joka hemmetin päivä, että OLET VAHVEMPI KUIN OLETAT ❤

Piia

6 vinkkiä tehokkaaseen kesätreeniin

provire (12)

Moni jättää usein kesäksi liikunnan ja laittaa esimerkiksi salikortin tauolle, mutta mitä jos tekisit tänä kesänä toisin? Salikortti voi ollakin hetken tauolla, mutta onneksi treenata voi käytännössä milloin ja missä tahansa. Treeniin riittää oma kroppa. Ja jos välineitä tarvitsee, niin portaat, puiston penkit, terassin kaide, mäet, hiekkaranta ja Suomen metsät ovat juuri oikeita välineitä kunnon kesätreeniin.

  • Lihaskuntotreeni rantahiekalla. Mikä onkaan kesällä upeampi paikka treenata esimerkiksi aamulla kuin aurinkoinen hiekkaranta. Hölkkää / kävele/ pyöräile rannalle ja tee siellä hyvä kiertoharjoitus oman kehon painolla. Tee esimerkiksi kyykkyjä, askelkyykkykävelyä, punnerruksia, vatsoja, mittarimatoa ja karhukävelyä. Saat taatusti hien pintaan ja hyvän mielen. Tai jos olet oikein reipas, ota mukaan kuula, jolloin voit tehdä rannalla tehokkaan kuulatreenin. Lopuksi pulahdus uimaan ja kotiin – varaa siis pyyhe matkaan.
  • Oi, mikä sen ihanampaa kuin sykettä nostattava mäki- / porrastreeni. Ota alkuun hyvä lämmittely keholle ja etsi mäki tai portaat. Mene niitä ensin ylös pari kertaa kehoa lämmitellen ja nosta sen jälkeen tehoja kerta kerralta tähdäten lopulta maksiminopeuteen. Kokeile maksiminopeudelle 1-4 vetoa. Muista tulla mäki/ portaat alas aina jäähdytellen ja sykettä tasaten. Loppujäähdyttelyksi kävele/ hölkkää kotiin. Jos riittää vielä virtaa, voit jatkaa hetken lenkkiä.
  • Näin kesällä puistot ja puiston penkit ovat loistavia paikkoja treenata. Saman asian voi ajaa esimerkiksi terassi tai vaikka pirttipöydän penkki. Tee penkkiä vasten punnerruksia, etunoja- askelluksia, dippiä ojentajille, penkille nousuja, boxi- hyppyjä ja vatsalihaksia. Uskaliaimmat voivat nostaa jalat penkille ja laittaa kädet maahan, jolloin saat esimerkiksi punnerrukseen uutta puhtia. Näin voit myös tehdä esimerkiksi etunoja- askellusta. Kokeile ja haasta kaveri mukaan kimppatreeniin.
  • Tabata: oiva ja nopea treeni esimerkiksi kotipihalla tehtäväksi. Tai vaikka leirintäalueella. Tee yhtä liikettä 20s., pidä 10s. tauko, seuraavaa liikettä 20s. ja niin edelleen. Valitse esimerkiksi neljä liikettä ja tee kuusi kierrosta. Saat taatusti sykkeet nousuun. Seuraavassa yksi ohje Tabataan:

Burpee 20s.

tauko 10s.

Punnerrus 20s.

tauko 10s.

Hyppyaskellus 20s.

tauko 10s.

Sivutaivutus maaten 20s.

tauko 10s.

Ja kierrokset alusta.

  • Eipä unohdeta myöskään perinteistä soutamista tai pyöräilyä. Ota fillari alle ja lähde ajelemaan ympäriinsä ja nauti auringosta. Tai souda vaikka mökiltä kyläkaupalle mansikoita ostamaan. Hyvää hyötyliikuntaa.provire (9)
  • Rentoudu kävelemällä metsässä, hiekkateillä, järven tai meren rannalla. Kuuntele luonnon ääniä ja omia ajatuksia. Pysähdy välillä venyttelemään ja miettimään mitkä asiat saavat sinut voimaan hyvin. Mitä asioita arvostat elämässä. Hengittele syvään. Mitä kehosi kertoo sinulle? Rentoudu. Ja nauti kesästä.

Kesällä voi siis treenata ja pitää kunnosta huolta missä vain, milloin vain. Nauti kesästä, rentoudu ja ole syksyn tullen hyvässä kunnossa.

Piia

Ollako vai eikö olla (sinut itsensä kanssa)?

happymeHyväksytkö sinä itsesi? Pidätkö itsestäsi? Rakastatko itseäsi?

Olen huomannut, että aika harva meistä on tyytyväinen itseensä, siihen kuka todella olet. Haluamme muuttaa itseämme tietyn ihannekuvan mukaisiksi miettimättä millaisia voimavaroja ja hyviä puolia meissä jo on olemassa. Menemme kohti olettamiamme kauneusihanteita pohtimatta millaisia haluaisimme todellisuudessa olla. Emme hyväksy itseämme emmekä arvosta itseämme. Tämän vuoksi emme myöskään tule sellaisiksi kuin haluaisimme.

Miten sinä vietät elämäsi? Haluatko todella viettää sen soimaamalla itseäsi jatkuvasti ja olemalla tyytymätön itseesi? Vai haluaisitko mieluummin ELÄÄ ja olla onnellinen? Olla sinut itsesi kanssa? Saatat nyt ajatella lukiessasi tätä tekstiä, että mitä tuo Piiakin höpöttää, mutta pysähdy hetkeksi miettimään tiedätkö 100% varmuudella kuka olet ja mitä haluat elämältä? Mitkä asiat ovat sinulle todella tärkeitä? Onko lopulta sillä puntarin lukemalla väliä vai olisiko kuitenkin tärkeämpää olla terve ja voida kaikin puolin hyvin sekä tavoitella omia unelmia? Niin.. pysähdy ja mieti. Ota hetki itsellesi. Tässä ja nyt.

Valmistuin viikonloppuna NLP Practitioner- koulutuksesta, jossa keskitytään paljon mm. oman ajattelun muuttamiseen. Aivan loistava koulutus, jota veti Seppo Tamski Porstuasta, jossa saan kunnian olla myös mukana yhtenä yrittäjistä. Kävin lokakuusta toukokuuhun upean matkan itseeni ja se matka jatkuu. Sain sieltä myös paljon työkaluja valmennuksiini. Minulle valkeni myös entistä selvemmin mitkä asiat ovat minulle tärkeitä elämässäni sekä työssäni. Olen muuttunut varmasti myös valmentajana. Opin tuntemaan itseni entistä paremmin ja tiedän mitä kohti haluan mennä. Uskallan olla täysin oma itseni. Ihan huikeaa. Uskon, että pystyn olemaan parempi valmentaja kuin vaikka vuosi sitten. Valmis en ole koskaan enkä haluakaan. Hienointa on, että joka päivä voi oppia jotain uutta.

Piiarannalla-1Aloita sinäkin matka itseesi pysähtymällä miettimään mitä todella haluat. Kirjaa myös ylös jonkin aikaa joka päivä asioita, joista olet elämässäsi kiitollinen, jotka tekevät sinut onnelliseksi tai missä olet onnistunut päivän aikana. Anna itsellesi hyvää palautetta. Ja unelmoi! Näihin asioihin syvennymme myös valmennuksissamme, koska uskon, että itsensä hyväksyminen on tie onnellisuuteen ja unelmiin.

Ja mitkä ovat minun unelmani… Niistä lisää blogissa jossain vaiheessa!

Tässä ja nyt,

Piia

 

NLP – kannattaa ajatella miten kannattaa ajatella

Untitled design-11Olen opiskellut NLP-tekniikkaa viime syksystä saakka. NLP tarkoittaa neurolingvististä prosessointia. Se on ajattelutapa, jonka avulla voit muuttaa omaa ajatteluasi ja kokemuksiasi. Lyhyesti sanottuna se opettaa, että kannattaa ajatella miten kannattaa ajatella. Olen täysin NLP:n lumoissa ja se näkyy nykyisin myös omassa työskentelyssäni.

Havahduin yhtenä päivänä siihen, että huomasin itseni ja oman ajatteluni muuttuneen. Huomasin, että suhtaudun asioihin eri tavalla kuin aiemmin. Huomasin, että aistini ovat terävöityneet entisestään ja koen maailman eri tavalla. Huomasin kuulevani ympärilläni paljon negatiivista puhetta. Aiemmin en kiinnittänyt siihen huomiota. Muistan ajan kun itsekin viljelin lauseita kuten ”Pessimisti ei pety” ja vastaavia. Tai tyrmäsin asioita tutustumatta niihin ensin. En enää. Ajattelen, että kaikkea pitää kokeilla ja jos joku juttu ei toimi, kokeillaan jotain muuta. Uskallan luottaa itseeni.

Pohdin nykyisin myös paljon voinko vaikuttaa asioihin vai en. Jos en voi vaikuttaa johonkin asiaan, miksi märehtisin sitä. Keskitän mieluummin energiani asioihin joihin voin vaikuttaa. Silloin minulla on myös mahdollisuus muuttaa niitä, samoin omaa elämääni. Koska haluan elää omannäköistäni elämää. Haluan elää omaa elämää, en kenenkään muun elämää.

Edellisestä pääsemmekin tavoitteisiin ja unelmiin. Uskon ensinnäkin, että jokaisella ihmisellä tulee olla unelmia. Ne voivat olla mitä vain. Kannattaa unelmoida vapaasti eikä antaa realismin rajoittaa haaveilua. Elämässä kannattaa myös asettaa tavoitteita. Mutta tavoittele asioita, joita SINÄ haluat ja varmista, että tavoite on 100% sinun omasi eikä jonkun toisen asettama. Mieti, mitä voit tehdä tavoitteesi eteen ja mitä olet mahdollisesti jo tehnyt. Mieti, onko tavoite varmasti omasi ja sopiiko se arvomaailmaasi. Täsmennä tavoite ja kuvittele se jo saavutetuksi. Päätä mitä voit tehdä sen eteen tänään, huomenna, ensi viikolla, ensi kuussa jne. Mutta ennen kaikkea huolehdi, että tavoite on määritelty positiivisesti.

Unelmoi! Uskalla! Ole sellainen kuin haluat! Ole Sinä! #koskasävoit

Juttelen asioista mielelläni kanssasi lisää eli tervetuloa valmennukseen. Meiltä voi tilata myös esim. luentoja, tyhy-päiviä ja yritysvalmennuksia.

Iloa kevääseen toivottaen,

Piia

 

Miksi valmentaja?

Untitled design-10

Tunnen paljon ihmisiä, jotka ovat treenanneet vuosia itsenäisesti. On tutkittu netistä tietoa ja kokeiltu aina uusia juttuja. Ruokavalio on kunnossa, treenit ovat kovia ja personal trainerit turhia. Miksi jokaisella maailman huippu-urheilijalla lajista riippumatta on sitten valmentaja?

Valmentajia ja personal trainereita on moneen junaan ja kuntosaleilta löytyy varmasti ihmisiä, jotka ovat itsenäisesti saaneet itsensä hyvään kuntoon ja tietävät asioista enemmän kuin jotkut koulutetut personal trainerit. Siispä on ensisijaisen tärkeää, että valitsemasi valmentaja on oikeasti ammattilainen ja tietää asiansa. Vain asiantunteva PT pystyy auttamaan ihmisiä, jotka ovat jo fyysisesti hyvässä kunnossa, mutta haluavat kehittyä lisää ja saada uutta potkua tekemiseensä.

Palataan siihen miksi valmentajaa tarvitaan. Useasti ulkopuolinen henkilö näkee asiat paremmin kuin sinä itse. Tuijotat itseäsi joka päivä peilistä, seuraat omaa treenikaavaasi ja näin ollen olet tullut ns. sokeaksi itseäsi ja kehitystäsi kohtaan. Jos olet esimerkiksi tehnyt jonkun tietyn liikkeen aina samalla tavalla ja vaikka se olisikin teknisesti oikein tehty, niin ammattitaitoisella valmentajalla on todennäköisesti vinkkejä, millä kyseinen liike saadaan toimimaan ja tuntumaan vielä paremmin. Vuositasolla tällä tuntuman lisäyksellä todennäköisesti kehität tätä tiettyä lihasryhmää huomattavasti eteenpäin. Joten vaikka luulet tietäväsi paljon/kaiken, niin aina löytyy joku, joka tietää enemmän ja pystyy auttamaan ja  kehittämään sinua lisää.

Ammattitaitoisella valmentajalla on myös kyky nähdä ja kokeilemalla selvittää, mitkä jutut toimivat juuri sinun kohdallasi. Meidän kaikkien kehot toimivat kuitenkin eri tavoin – oli kyse sitten harjoittelusta ja palautumisesta, tai ravinnosta ja sen imeytymisestä, tai kaloreiden oikeasta määrästä halutun kehityksen kannalta katsottuna. Yleensä ihmiset syövät päivästä toiseen suurinpiirtein samoja kalorimääriä ja tämä tappaa kehityksen. Joko ollaan liian pienellä kalorimäärällä ja tästä kohtuen kroppa on säästöliekillä eikä paino laske, rasva pala tai lihas kehity. Tai sitten kalorimäärä on jotakuinkin sama kuin kulutus ja tästä johtuen kehitys junnaa paikallaan. Myös ruokavaliossa, niinkuin harjoittelussakin, on tärkeää, ettei kroppa totu aina samaan vaan pienillä fiksauksilla, kuten kalorimäärien vaihtelulla ja eri ruoka-aineiden käytöllä, varmistetaan, että kroppa on hereillä eikä ns. tylsisty aina samaan rutiiniin.

Asiantuntemuksen lisäksi näen, että valmentajan tärkein tehtävä on valmennettavan tsemppaus. Hyvä valmentaja tsemppaa ihmisen ylittämään itsensä, vaikka hän olisi jo itse valmis luovuttamaan / lopettamaan. Itse haluan aina vetää asiakkailleni niin paljon harjoituksia kuin mahdollista, jotta päästäisiin parhaisiin mahdollisiin tuloksiin. Tahdon myös näyttää millä tasolla itsekseen tehtävät harjoitteet pitäisi tehdä, että saadaan paras mahdollinen hyöty irti. Jokainen ihminen treenaa paremmin ammattitaitoisen valmentajan kanssa kuin yksin. On suuri etu, kun joku on ohjeistamassa ja auttamassa viemään sarjat ja toistot loppuun asti. Tämän takia itsekin tykkään välillä harjoitella asiantuntevien ystävieni kanssa, että saan vedettyä omista treeneistäni ja kropastani kaiken irti.

Tärkeää on myös, että valmentaja ottaa huomioon, jos asiakkaalla on väsymystä tai esim. jokin pieni vamma tai loukkaantuminen. Valmentajan pitää pystyä huomaamaan kun lepo on treenejä tärkeämpää ja suunnitella kuinka siitä jatketaan eteenpäin. Jos vamma tai loukkaantuminen ei estä harjoittelua, niin harjoitukset on pystyttävä suunnittelemaan sen mukaan, ettei vaiva pahene, vaan pikemminkin niin, että sitä pystytään lievittämään. Itse valvon tarkasti sitä, että valmennettavillani on myös lepopäiviä ja kevennettyjä viikkoja ohjelmissaan. Näin saadaan homma pidettyä koko ajan hyvin käynnissä ja nousujohteisena.

Tervetuloa valmennukseen ProVireelle – muista: olet vahvempi kuin oletat!

Pekka

Intoa terveydestä vai terveysintoilua?

Untitled designTämän vuosikymmenen puolella ihmiset ovat selkeästi kiinnostuneempia omasta terveydestään kuin aikaisemmin. Liikuntaa on pyritty lisäämään ja ruoan terveellisyyteen kiinnittämään huomiota. Mediassa eri terveys- ja liikunta-alan ammattilaiset kertovat oikeanlaisesta ravinnosta ja liikunnasta, sekä antavat vinkkejä esimerkiksi rasvojen valinnassa ja kotijumpissa. Uusia urheilumuotoja tulee koko ajan lisää markkinoille.

Terveystrendit ovat saaneet osan ihmisistä liikkeelle. Kuntosalin rinnalle on noussut muun muassa erilaiset kehonpainoharjoitukset. Trendi-ilmiöt on saattanut huomata myös ravinnon puolella – esimerkiksi kun joitakin vuosia sitten kuluttajat ostivat ensin voi- ja sitten rahkahyllyn tyhjäksi. Nykyään maustamattoman rahkan lisäksi valikoimaan on tullut erilaiset maustetut rahkat ja jogurtit. Proteiinipitoiset välipalat kuuluvat lähes joka lähikaupan valikoimaan.

On pelkästään positiivista, että ihmisillä on alkanut löytyä kiinnostusta oman terveyden edistämiseen. Kiinnostuksen lisäksi tarvittaisiin vielä yksilökohtaista tietoa, jotta saataisiin terveellisiä tuloksia ilman pikadieettejä ja karppauskuureja. Terveysasiat eivät ole niin monimutkaisia kuin niistä tehdään. Tarvitaan vain pieniä muutoksia ja kärsivällisyyttä.

Terveystrendeillä voi myös olla varjopuolensa. Viime vuosina on lehdistä voinut lukea ja tv:n keskusteluohjelmista katsoa, kuinka erityisesti naiset kertovat menettäneen terveytensä Fitness-urheilun vuoksi. Myös kamppailulajeissa, tanssissa, luistelussa ja voimistelussa on ”kisakiristelyä”, josta voi seurata vakavia terveysongelmia. Näistä ei kuitenkaan syystä tai toisesta kirjoiteta.

Syömishäiriöt kuten anoreksia ja bulimia ovat meille jo suhteellisen tuttuja. Näiden edellä mainittujen lisäksi yhteiskunnan kiristyviin vaatimuksiin vastaa syömishäiriö, jossa ihminen pyrkii toteuttamaan täydellisyyttä myös ulkonäön suhteen, syömällä ainoastaan tarkoin valittua ja punnittua ruokaa. Kun syömistä rajoitetaan pakkomielteisesti ja se alkaa rajoittaa elämää, puhutaan syömishäiriöstä nimeltään ortoreksia.

Syömiseen liittyvät ongelmat vahingoittavat eniten lapsia ja nuoria, joiden fyysinen ja henkinen kasvu on kesken. Biologisesti ihmisellä, erityisesti lapsella ja naisella, kuuluu olla rasvaa. On selvää, etteivät kymmenessä prosentissa olevat rasvat ole naiselle terveellisiä. Jos rasvaprosentti on useamman kerran vuodessa tuolla tasolla, on lähes mahdotonta, että elimistö ehtii palautua saamastaan rasituksesta. Kun ravinnon määrää ja laatua tarkkaillaan taukoamatta, ei ole ihme, että terveys pettää myös henkisellä puolella.

Tämän vuoksi onkin tärkeää muistaa kohtuus kaikessa ja säilyttää tasapainoinen ajattelu ja tekeminen liikkumisen, ravinnon ja levon kannalta. Vanhempien ajattelu ja suhtautuminen omaan kehoonsa heijastuu useimmiten lapsiin ja lapsuudessa / nuoruudessa vääristyneen minä-kuvan korjaaminen saattaa onnistua vasta aikuisiällä, jos silloinkaan. Siksi onkin tärkeää muistaa, että olet vahvempi kuin oletat – niin tekemisissäsi kuin ajatuksissasikin.

Kati